こんにちは、身体革命家アレクサンダーテクニーク教師の土橋です。
今回は久々に体についての話、「肩が凝りやすい本当の理由」というテーマでお話します。
早速ですが、「肩はどこですか？」と聞かれるとあなたはどの辺りのことを肩だと想像しますか？
大体◯のついた辺りでしょうか？
骨格で見てみましょう。
そうすると、肩って浮いているやん！
①を肩関節と言いますが、骨格の構造的には肩関節の下には何も支えがないんです。
そうすると必然的に肩関節周りの筋肉で支えようとします。
なのでそもそも構造的に肩が凝りやすいのもしょうがないものなんですね。
じゃあみんなが肩凝りになる運命にあるのかというと、もちろんそんなことはありません。
肩が凝らないようにするのにも、骨格の構造を適切に使うことが有効です。
下の図を見てみましょう。
実は肩という解剖学的な場所はありません。
骨格の構造的に見ると、胴体（肋骨）の上に腕骨格がバランスしていると考えます。
腕骨格とは、鎖骨・肩甲骨・上腕骨・前腕の骨・手の骨のことを指します。
この腕骨格が肋骨の上でどのようにバランスしているかというと、実は直接的に支えているのは、唯一③の胸鎖関節のところだけなんです。
①の肩関節や肩甲骨は肋骨に直接接していません。
腕骨格は、肋骨の真ん中にある胸骨のところで、鎖骨を通して腕骨格の重さが支えられている構造になっています。
まとめると、下の図の黒い部分の腕骨格全体が赤丸の胸鎖関節のところで、肋骨に支えられていると意識できると骨格の構造の支えが働き、腕や肩が楽で自由になります。
「音楽家ならだででも知っておきたい体のこと」バーバラ・コナブルより
この時、腕骨格全体を意識するというところがなかなか難しいと思います。
腕の骨格は上から見ると、下の図のようになっています。
鎖骨が前にあり、③の胸鎖関節で肋骨の上でバランスしています。
そして④の肩甲骨が後ろにある。
そして、①の肩関節と、②背骨（椎体）は体の真ん中辺りにあります。
大抵の人は、鎖骨や肩甲骨の意識が薄く、肩関節の辺りに意識が集中しています。
ですが実際に腕を肋骨の上で上手くバランスさせるには、このように立体的に腕を認識する必要があります。
最後に立体的に腕を認識する為の3つの方法をご紹介します。
１.触れてみる。
実際に鎖骨・肩甲骨・上腕・前腕・手と順番に触れてみましょう。触れることで脳が知覚して腕の認識が変わってきます。摩ったり、軽くトントン叩くだけでも有効です。
２.骨格の図を見てイメージする。
今日紹介した上の図などを見ながら、自分の体の中に骨格の腕をイメージしてみましょう。イメージすることで認識が変わってきます。
３.レッスンを受ける。
一番手っ取り早い方法です。専門のトレーニングを受けた教師が体に直接触れることで、腕がどのように楽に自由に動き、肩が解放されるのか感覚を伝えます。
肩周辺はとても自由に動く場所なので、上手く使えればとても楽に自由に動くことも出来るし、逆に固めやすい部分でもあります。
肩凝りを改善したいという方は、今回お伝えしたことを繰り返し思い出してください。
また根本的に解消したいとう肩は是非レッスンにご参加くださいね。
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ブログを読んで頂きありがとうございます！
はじめまして、姿勢と体の使い方指導アレクサンダーテクニーク講師の土橋です。
アレクサンダーテクニークとは楽で自然な姿勢や体の使い方を教えるレッスンです。
京都を拠点に活動し、現在はオンラインでもレッスンを行い、80名以上が参加するオンライン体操教室も主催しています。
これまで延べ1000人以上の方にレッスンを行ってきました。
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