こんにちは、身体研究家・アレクサンダーテクニーク教師の土橋です。
先日ある年輩の人から聞いた話なのですが、その人の中学1年のお孫さんが頭痛持ちで整体に通っているんだそうです。理由はタブレットのやり過ぎで姿勢が悪くなり頭痛や肩こりなど様々な体調不良が起きているとのこと。
この話を聞いて驚愕しました。
こんな若い子まで頭痛や肩こりで悩んでいるなんて！
子供に限らず、コロナ化で在宅のオンラインでの仕事が急激に増えたこともあり、デスクワークでの負担のかかる姿勢からくる身体の問題はとても増えています。
スマホやタブレット、PCの作業姿勢の問題なんとかしないといけませんね。
ということで今回は、「簡単に姿勢を良くする方法」というテーマでお伝えします。
ストレッチなどの効果を維持する秘訣も合わせてお伝えします。是非お読みください。
１、身体の前側を伸ばす
姿勢を良くする為に「体幹を鍛えましょう」と良く言われます。
ですが、腹筋だけを鍛えると、お腹が縮まることで身体が丸くなってしまい逆効果です。
腹筋を鍛えるときは、背面の背筋もセットで鍛えましょう。
まずはシンプルですが、お腹を伸ばす＝身体の前側を伸ばすのが効果的です。
私たち現代人の多くは、身体の前側が縮んで固くなっている傾向にあります。
現代の生活では、パソコンやスマホなどで、自分の前側に意識が行きやすくどうしても猫背気味になりやすいからです。
なので、シンプルに普段縮みがちな身体の前側を伸ばすことで、前側の筋肉と背中側の筋肉のバランスが取れ姿勢が良くなると考えられます。
身体の前側を伸ばすエクササイズは色々と思いますが、オススメはヨガのコプラのポーズです。
このポーズで身体の前側が伸ばされます。
写真の女性はちょっとしんどそうなのですが、楽に行うには、頭から順番に背骨が一つずつ動いていって、足の甲まで伸びていくイメージで行うと楽にスムーズにできます。
反る角度は自分の体に合わせて、気持ち良く前側が伸びる角度で行ってください。
決して腰を反らせ過ぎて痛めないように注意してくださいね。
この時、腹直筋というお腹の前側の筋肉を伸ばすことをイメージしながら行うとより効果的です。
腹直筋は恥骨から肋骨（第五肋骨）についてるお腹の前側の筋肉です。
画像引用：ヒューマンアナトミーアトラス
腹筋を鍛えると６つに分かれるように見えるので腹筋の６パックという言葉がありますが、この絵を見ると本当は10個に分かれているんですね。
想像している腹筋よりかなり長いイメージではありませんか？
腹直筋は胴体を丸める筋肉なので、まずはこの腹直筋を伸ばすように意識すると姿勢を良くするのにとても効果的です。
さらに、慣れてきたら応用として下の図の身体の前面につながっている筋膜全体を伸ばすようにイメージしながらコブラのポーズを行ってみてください。
浅層フロントライン（アナトミートレインより）
ストレッチやヨガをするとき実際の筋肉をイメージをしながら行うとより効果的なので是非やってみてください。
腹直筋や身体の前側全体の筋肉を適度に伸ばすと効果的です。
２、効果を維持するコツは、身体の感覚をしっかり感じること
このようなストレッチを1日に数回行うことで姿勢も少しずつ良くなってきます。
でも日常生活に戻ると忘れてしまって、またすぐに戻ってしまうということもありますよね。
ストレッチの効果を出来るだけ長く持続するにはどうしたら良いのでしょうか？
もちろん繰り返し意識して行って身体に覚えさせることは大切です。
その上で今回はもう一歩進めて、こういった解剖学の知識や身体のイメージを日常やパフォーマンスに活かすための為の秘訣をお伝えしますね。
それは、筋肉をイメージして動いた時に変化した感覚を味わうことです。
筋肉をイメージしながらストレッチをするとすごく気持ち良かったり身体の感覚が変化する感じがあると思います。
その感覚をゆっくりと丁寧に感じるようにするんです。
身体の変化が定着するのは、感覚が変化して、その変化を認識できた時です。
なので、ただイメージして動いて終わりにするのではなく、動いた結果生じる感覚をしっかり味わうことが大切です。
ここでこの感覚の味わい方にも大切なポイントがあるのですが、その話はまた別の機会にお話ししたいと思います。
参考になるところがありましたら幸いです＾＾
まとめ
姿勢を良くする簡単な方法
①身体の前側の筋肉（腹直筋など）をイメージして前側を伸ばす。
②ストレッチした時の感覚をしっかり味わう。（お腹がスッとする。背が伸びてスッと通る。気持ち良いー。といった感覚等）
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12月16日（金）残席３名 11時〜、12時〜、14時〜、17時〜、18時〜、19時〜
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ブログを読んで頂きありがとうございます！
はじめまして、姿勢と体の使い方指導アレクサンダーテクニーク講師の土橋です。
アレクサンダーテクニークとは楽で自然な姿勢や体の使い方を教えるレッスンです。
京都を拠点に活動し、現在はオンラインでもレッスンを行い、80名以上が参加するオンライン体操教室も主催しています。
これまで延べ1000人以上の方にレッスンを行ってきました。
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